Estamos acostumados a ouvir que o ideal para estar bem descansado \u00e9 dormir de 6 a 8 horas por noite. Para muitas pessoas, isso significa abrir m\u00e3o de muitas horas de produtividade e lazer, j\u00e1 que outras 8 horas ou mais geralmente s\u00e3o gastas no trabalho.<\/p>\n
Se voc\u00ea quer acabar com isso e ter mais tempo para ver aquela s\u00e9rie atrasada, ler um livro novo ou aperfei\u00e7oar seus talentos, o sono polif\u00e1sico pode ser a sa\u00edda que voc\u00ea procurava!<\/p>\n
O sono ao qual estamos acostumados (o monof\u00e1sico, aquele de 6 a 8 horas), \u00e9 dividido em fases mais e menos profundas que se intercalam durante a noite. A mais importante delas \u00e9 a fase de REM, na qual ocorre uma intensa atividade cerebral e tamb\u00e9m nossos sonhos mais v\u00edvidos. Durante essa fase, nosso corpo \u00e9 ”desligado” para que n\u00e3o responda aos comandos dos sonhos, o que torna a fase REM a respons\u00e1vel pelo descanso intenso do corpo.<\/p>\n
No sono polif\u00e1sico a ideia \u00e9 fazer com que nosso corpo s\u00f3 tenha fases REM, pulando a fase NREM, que n\u00e3o proporciona o descanso necess\u00e1rio. Isso \u00e9 feito dividindo nosso sono em 6 sonecas de 20 a 30 minutos ao longo do dia, todas indo diretamente para a fase REM.<\/p>\n
Como ocorre com toda mudan\u00e7a que tentamos fazer na nossa rotina, ser\u00e1 dif\u00edcil adaptar-se ao sono polif\u00e1sico no come\u00e7o, por isso \u00e9 bom fazer um cronograma que permita ir aumentando aos poucos os intervalos.<\/p>\n
Para isso, vamos dar uma olhada nos diferentes m\u00e9todos que s\u00e3o utilizados:<\/p>\n
Esse m\u00e9todo j\u00e1 \u00e9 utilizado por muitas pessoas mesmo sem saber. Consiste em concentrar a maior parte do sono \u00e0 noite e tirar aquela soneca depois do almo\u00e7o para recarregar as energias. Por\u00e9m, esse m\u00e9todo n\u00e3o reduz o tempo que passamos dormindo.<\/p>\n
Esse m\u00e9todo consiste em dormir 3 horas durante a noite e tirar 3 sonecas de 20 minutos ao longo do dia. Escolha um bom hor\u00e1rio para seu sono noturno de acordo com a sua rotina e de forma que as sonecas de 20 minutos ocorram a cada 3 horas.<\/p>\n
Aqui, o sono \u00e9 dividido em 6 cochilos de 20 minutos a cada 4 horas, deixando de lado a ideia de focar o sono principal no per\u00edodo noturno. \u00c9 preciso muito comprometimento para seguir esse cronograma, por isso, avalie bem se ele se encaixa na sua vida e rotina.<\/p>\n
Parecido com o Uberman, por\u00e9m com sonecas de 30 minutos a cada 6 horas. Tanto esse m\u00e9todo quanto o Uberman somam um total de 2h dormidas a cada 24h.<\/p>\n
O mais indicado \u00e9 come\u00e7ar com o primeiro m\u00e9todo e depois ir avan\u00e7ando para o Uberman ou Dymaxion, levando sempre em conta sua sa\u00fade e como est\u00e1 sendo a adapta\u00e7\u00e3o para voc\u00ea.<\/p>\n
Apesar de o sono polif\u00e1sico prometer uma vida com muito mais tempo, \u00e9 importante tomar alguns cuidados. Consulte um m\u00e9dico antes de entrar nessa e leve seus cronogramas j\u00e1 planejados para que ele d\u00ea uma olhada.<\/p>\n