Ricardo AleixoVocê já deve ter ouvido por aí o quão importante para a produtividade é a prática de exercícios físicos regularmente. Mas você sabia que os alimentos que você come também podem ter um impacto significativo? Uma dieta saudável pode aumentar o foco, a motivação e a atividade cerebral em até 20%.
Seja para quem está em um ambiente de trabalho com poucas opções de refeição ou para quem concilia trabalho e estudo e nem sempre tem um lanchinho à mão, listamos aqui 6 alimentos para aumentar a produtividade — os quais podem ser ingeridos tanto nas refeições principais quanto nos intervalos. Confira!
1. Berries
Frutas como amoras, mirtilos e framboesas, também chamadas de berries, são excelentes quando o assunto é impulsionar a memória e a concentração. Isso acontece devido à grande quantidade de antioxidantes presentes nesses alimentos.
Ao ingeri-las, há um aumento no fluxo de sangue e de oxigênio para o cérebro, o que ajuda a manter a mente arejada e criativa por até 5 horas. Como regra geral, quanto mais escura a fruta, mais antioxidantes ela contém. Além disso, elas são tiro e queda na prevenção de doenças como o câncer e o mal de Alzheimer.
2. Chá verde
O chá verde é ótimo para melhorar seu rendimento por duas razões: por possuir cafeína e porque contém L-teanina. A cafeína ajuda na concentração e te mantém motivado. Mas o que é a L-teanina? Ela nada mais é que um ingrediente que te mantém tranquilo e libera a cafeína de forma mais lenta.
Assim, os dois ativos combinados presentes na Matcha (folha que é moída para a fabricação do chá) combinam-se para aumentar a atenção e a velocidade ao tomar decisões.
3. Chocolate amargo
Os chocolates amargos e meio amargos entram nessa lista de alimentos para aumentar a produtividade devido a dois fatores: eles também contêm uma pequena quantidade de cafeína, responsável por aumentar a agilidade mental, além do magnésio, que ajuda na diminuição do estresse e na liberação de endorfinas, fazendo você se sentir bem e disposto para a execução de diversas tarefas.
Só porque o chocolate é benéfico nesse sentido não quer dizer que você deva comer uma barra enorme todos os dias. Coma pequenas porções como sobremesa ou quando a vontade de ingerir doces falar mais alto.
4. Abacate
O segredo para a produtividade é manter um bom fluxo sanguíneo no cérebro, e os abacates são excelentes estimulantes naturais desse processo. Um abacate pequeno por dia já é capaz de aumentar essa circulação e dar um impulso enorme nas células cerebrais.
Seja em uma salada, na guacamole ou até mesmo em uma deliciosa vitamina, os abacates fornecerão mais energia para a sua rotina corrida e ajudarão a saciar a fome (devido ao seu alto teor de fibras).
5. Peixes oleosos
Os peixes com alto teor de ácidos graxos, como o ômega-3, são ótimos aliados da produtividade. Esses óleos são particularmente úteis na melhoria da memória e do desempenho mental, pois combatem a depressão (maior inimiga do rendimento).
As pessoas que apresentam deficiências dessas gorduras têm mais chances de apresentar memória fraca, alterações no humor e fadiga. Portanto, trate de ir à peixaria comprar espécies como salmão, sardinha, truta e cavala (ricas nesses nutrientes). Intercale-os com outros alimentos e varie o modo de preparo. Como resultado, você terá dias muito mais proveitosos.
6. Sementes de linhaça
Assim como os chocolates, as sementes de linhaça possuem alto teor de magnésio, vitaminas do tipo B, ômega-3 e fibras, ajudando na maior percepção mental e no emagrecimento, além de contribuir consideravelmente para o aumento da concentração.
Apenas lembre-se de triturá-las depois de comprá-las (para que o seu corpo possa digeri-las). Ao contrário dos outros alimentos listados, as sementes de linhaça não podem ser comidas separadamente: são ótimas com cereais, iogurtes e saladas.
Agora que você já sabe quais são os melhores alimentos para aumentar a produtividade, é hora de ir à feira e encher a sacola. Lembre-se que, antes de começar qualquer dieta, procurar um profissional é de extrema importância.
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